Hola mamitateraです。
子連れでの海外旅行後、
時差ボケってどれくらい続くの？って気になりますよね。
「夜中に起きたらどうしよう」
「生活リズム戻るのかな」
私も出発前、地味にずっと不安でした。
結論：子どもの時差ボケは1週間で戻る（でも最初の3日がキツい）
結論から言うと、
👉 うちは1週間くらいで戻りました（子どもたちは）
👉 ただし最初の3日は普通にきついです
そしてもうひとつ大事なのが、
👉 最初の3日をどう乗り切るかがカギ
ここでかなり体感変わります。
【体験談】帰国初日の夜、さっそく崩壊
12時間のフライトを終えてメキシコに到着。
夫と再会して、
「あ〜終わった〜」って思ったのも束の間。
いや、全然終わってなかった。
むしろここからでした。
飛行機の中でほぼ寝ず、抱っこ続きだったので
到着後はそのまま昼寝。
2時間くらい、記憶ないです。
その後なんとか夜まで過ごして、20時に就寝。
「今日はいけるかも」と思ったんですが…
午前1時。
2人とも、ぱっちり起床。
キタ来た。だよね。。。
そこからなんやかんやで、寝たのが朝4時。
……つらい。普通に、つらい。
子連れ時差ボケがしんどい理由
今回きつかったのは、
- 夜中に子どもが起きる
- 自分も寝不足で限界
- でも休めない
👉 回復できないまま消耗し続ける感じ
さらにこのときは義実家に滞在していて、
環境の変化もあってなかなかハードでした。
で、極めつけ。
夫、外出（飲み）。
いや、タイミングよ。
正直ちょっとイラッとしました。
いや、だいぶ。笑
時差ボケはこうやって戻っていく
我が家の場合はこんな感じでした👇
- 1〜3日目：夜中覚醒（カオス）
- 4〜5日目：少しずつ改善
- 約1週間：通常モード
👉 ある日ふっとラクになる瞬間がきます
これを知ってるだけで、かなり気持ちラクでした。
【重要】夜中に起きたときの乗り切り方
正直ここが一番しんどいです。
なので我が家は
👉 「静かに乗り切る」作戦にしました
- パペット
- 音が出ないおもちゃ
- 低刺激で遊べるもの
ゾンビみたいな状態の私でも対応できるやつ。笑
👉 正直、これがあるかないかで全然違いました
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親のメンタルが守られるので、ほんと大事。
やってよかった時差ボケ対策
いろいろ言われてますが、実際やって感じたのは👇
- 昼間はなるべく外に出る（太陽大事）
- 朝ごはんをしっかり食べる
- 機内で現地時間に合わせて寝る（これ一番効いた）
完璧じゃなくていいので、できる範囲でOKです。
あると助かるアイテム（親用）
正直これもかなり大事👇
👉 これがあるだけで体力の削られ方が違います
まとめ：時差ボケはしんどいけど、ちゃんと終わる
これから子連れで海外に行く方へ。
時差ボケ、不安だと思います。
でも大丈夫。
👉 ちゃんと終わります
そしてたぶん、そのとき思います。
👉 「私、よくやった」って
ほんと、それでいいと思う。
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